Здоровье - Общественного Здравоохранения

marika11 | Просмотров: 1922

Все мы хотим иметь более долгую и счастливую жизнь, и хотя некоторые из нас решаются лучше, чем другие в жизни&амп;генетическую лотерею, существует много способов, мы можем максимально использовать потенциал мы рождаемся с.
Люди, возраст успешно не повезло–это они и rsquo;повторное мотивацию заботиться о себе. Есть много практических шагов, которые мы все можем принять на ежедневной основе, чтобы не только добавить годы к нашей жизни, но и сделать большую часть каждый момент. Эти шаги включают в себя мироощущение, диета, физические упражнения, сон и добавки.
Топ 10 Советов Для Долголетия
1. Дон и rsquo;т волнуйтесь, будьте счастливы
Перенять философию: «ИТ–это не то, что происходит со мной, это и rsquo;ы, что я делаю это. » из, когда вы идете по поводу вашего дня с позитивным настроем, люди вокруг вас заметят, дадут вам положительный отзыв, и вы почувствуете себя еще лучше. Найти подходящую профессию и поможет вам оставаться счастливыми, и заставит вас чувствовать себя мотивированными, чтобы выбраться из постели каждое утро.
Человек с ярким взглядом может жить дольше, чем те, кто одобряет. Исследователи в Нидерландах обнаружили, что пожилые мужчины и женщины судили, были оптимистичными личностями 77 процентов меньше шансов умереть от сердечного приступа, инсульта или других сердечно-сосудистых причин в течение девятилетнего периода исследования, чем те, с пессимистическим диспозиции. Это было независимо от факторов, таких как возраст, вес, курение, и есть ли у них сердечно-сосудистых или других хронических заболеваний в начале исследования.
По данным последних научных исследований, проведенных в университете Калифорнии, Сан-Франциско, и сообщили в трудах Национальной Академии наук, стресс может в конечном итоге привести к снижению долговечности. Хронический психологический стресс, связанный с ускоренным укорочением шапки, называемые теломеры на концах хромосом в белых кровяных клеток. Теломеры укорачиваются с каждой репликации клеток, и клетки прекращают деление, когда теломеры слишком много.
Как теломеры способствуют стабильности хромосом, команда исследовала теорию о том, что психологический стресс влияет на укорочение теломер и тем самым способствует снижению долговечности. В исследование были включены 39 здоровых premenopausal женщинах, которые были основными воспитателями для ребенка с хроническим заболеванием, с 19 подобранных по возрасту у здоровых детей в качестве контрольной группы . Напряжение измеряли с помощью стандартного вопросника, и длина теломер измерялась в участники и rsquo; образцы крови . В рамках ухода группы, тем больше, что женщина была воспитателем, чем короче длина теломер. В 14 женщин с высшим стресса, теломеры среднем 3,110 единиц в длину, в то время как 14 с низкой стресса теломеры в среднем 3,660 единиц.
Как теломеры укорачиваются в среднем от 31 до 63 единиц в год, ученые подсчитали, что 550-блок укорочение в стрессовых группы в переводе с шести до 17 дополнительных лет выдержки.
2. Следите За Своим Весом
Сокращение калорий может сделать больше, чем помочь вам потерять лишний вес. Низкокалорийной диеты также могут замедлять возрастные изменения в сердце&амп;генов, которые могут привести к хроническим заболеваниям. В одном исследовании, опубликованном в трудах Национальной Академии наук в 2002 году, и ldquo;среднего возраста» из 14-месячных мышей питались либо нормальной диете или ограниченной в калориях. Когда мыши достигли 30-месячного возраста, или эквивалент 90 лет продолжительность жизни человека, ученые проанализировали их сердечной ткани. Сердца мышей на низкокалорийной диете показали почти 20 процентов меньше возрастных генетических изменений, и также, как представляется, имеют меньше повреждений ДНК, чем у мышей на обычной диете. Ограничение калорий также ингибирует потенциально болезнетворные изменения в иммунной системе и угнетение апоптоза, или запрограммированной клеточной смерти .
Чтобы достичь долголетия, есть и rsquo;s нет необходимости идти на голодном пайке – просто быть в курсе ограничение избыточного потребления калорий .
3. Хранить В Прохладном
Кажется, что приготовление пищи при высоких температурах создает изменения в молекулах, которые не могут быть должным образом используется организмом, и может создавать токсичные вещества в пищу. При возможности ешьте хорошо вымытые, сырые органические фрукты и овощи.
Люди могут быть в состоянии снизить риск сердечных заболеваний и диабета, потребляя прохладную пищу или блюда, приготовленные при относительно низких температурах, таких как салаты и тунец, по данным предварительных исследований, проведенных доктором. Леночка Viassara горы Синайской школы медицины в Нью-Йорке. Продукты, приготовленные при высоких температурах, стимулировали производство конечных продуктов гликирования (Апэ), соединений в крови, которые стимулируют клетки вызывают воспаление. В то время как возраста, как правило, вырабатывается в организме в медленном темпе, они могут быть токсичны и образуют более быстро, когда пища нагревается до высоких температур. Воспаление связано с заболеванием сердца, но людям с сахарным диабетом считаются особенно уязвимыми.
Люди, которые употребляли продукты, приготовленные на низких температурах, имели более низкие уровни обоих возрастов и воспалительных белков, чем люди, которые употребляли те же продукты, приготовленные при высоких температурах. После шести недель, уровни фактора некроза опухоли Альфа (ФНО-альфа) и концентрации воспалительных белков с-реактивного белка (СРБ) также возросла среди тех, потребляющих диеты с высоким возрастов, и снизилось среди тех, в приведенной возрастной группы. ФНО-альфа и СРБ как маркера, показывающие увеличение воспаления.
4. Продолжайте Двигаться
Это никогда не слишком поздно, чтобы начать тренировки. Физическая активность продлевает жизнь и улучшает умственные функции, вызывая рост капилляров в мозгу, что, в свою очередь, помогает многих питательных веществ достигают нейронов. Регулярные физические упражнения особенно важно в дальнейшей жизни как процесс старения приводит к снижению кровоснабжения головного мозга.
Физические упражнения также способствует глубокому сну, который дает мозгу шанс укрепить память, восстановить баланс гормонов и химических веществ мозга, и подготовить нас к новому дню.
Регулярное растягивание помогает держать суставы и связки эластичными. Помните, упражнение не с’т просто произошло – вы должны сделать это нарочно. Почему бы не установить ежедневные цели для прогулок? Многие люди обнаруживают, что это и rsquo;ы легче оставаться мотивированным, если они Дон и rsquo;т упражнения в одиночку . В дополнение к ходьбе, попробуйте садоводства, брать уроки танцев, езда на велосипеде или занятие на вашей местной гимнастике.
5. Отвали
В среднем курильщики умирают на десять лет моложе, чем у некурящих. Если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить вредную привычку, Калифорнийские ученые обнаружили, что nornicotine, побочный продукт никотина – вещество которое делает сигареты так затягивает – приводит к химической реакции в организме, подобное тому, которое возникает, когда сахар выжженной или еда портится. Эта реакция играет важную роль в сахарный диабет, рак и другие заболевания.
Практически все знают о вреде сигаретного дыма вызывает в легочной ткани, но не так много людей осознают, что курение наносит повреждения артериям, и этот вред происходит относительно быстро. Кратковременное курение сигарет ассоциируется с эндотелиальной дисфункцией. Эндотелий-это слой клеток, что линии сердца и кровеносных сосудов.
Исследование, проведенное в медицинской школе университета Афин в Греции исследовали влияние перорального аскорбиновая кислота (витамин C) по курению-сигареты индуцированной эндотелиальной дисфункции. В этом двойном слепом, рандомизированном, перекрестном исследовании 19 здоровых испытуемых плечевой артерии (артерию на руке) рассмотрены с высоким разрешением УЗИ до и через 30, 60, 90 и 120 минут после выкуривания сигареты. Измерения проводились на двух различных дней, через два часа после перорального введения два грамма аскорбиновой кислоты или плацебо. После курения, кровоток снизился до менее половины базовой величины. В группе плацебо, приток крови увеличивается до 70 процентов от базовой стоимости в 90 минут, но в аскорбиновая кислота группы притока крови увеличивается до 70 процентов от базовой стоимости в два раза. Исследователи пришли к выводу, и ldquo;пероральное введение аскорбиновой кислоты ослабляет эндотелиальную дисфункцию после кратковременного курения сигарет за счет сокращения ее продолжительности. »из
Для тех, кто не в состоянии остановить их привычка курить, казалось бы, что прием витамина С частично смягчает вред, причиненный кровеносных сосудов. Рекомендуемые дозы от 100 мг до 300 мг витамина С принимать раз или два раза в день .
6. Чувствовать любовь
Исследования неизменно показывают, что те, с сильными связями в большей степени способны противостоять болезни. Люди, возраст успешно держать их умы, отношения и страсти в самом разгаре. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизорами, они поддерживают связь с друзьями и родственниками.
Для того, чтобы чувствовать себя действительно выполнены, это помогает воспитывать здоровое соединения несколькими способами. На личном уровне, мы можем общаться с другими людьми на основе дружбы, интимных отношений, романтические отношения, брак и семья. Мы также можем удовлетворять наши потребности в связи с помощью любящих животных или принадлежностью к чему-то большему, чем мы сами, например, религиозной, гуманистической, философской или общественной группы. Чем больше способов мы подключаем, тем счастливее и здоровее мы становимся.
7. Спать Глубоко
Доброй ночи и rsquo;s сон повышает энергию, настроение, жизненную силу, сексуальное влечение и снижает риск развития хронических заболеваний.
Для того, чтобы развивать лучше сна, выставить себя в утреннем свете по крайней мере от 10 до 20 минут после пробуждения. Это помогает сократить цикл сна, так что, когда вы ложитесь спать ночью, он будет легче засыпать.
Кофеин газированные напитки, шоколад, кофе, некоторых сортов чая, включая зеленый чай, лучше избегать после ужина. Некоторые люди могут быть настолько чувствительны к кофеину&амп;стимулирующие эффекты, что употребление кофе даже в обед может мешать спать.
Попробуйте использовать беруши, чтобы заглушить шумы и обеспечить бесперебойную сна. Вы можете быть удивлены, как много шума может нарушить ваш сон, например, лай собаки, движение, самолеты летают над головой, пение птиц за Ваш номер рано утром, или шумной кроватью партнер. Если Вы не проснулся преждевременно от раннего утреннего света, попробуйте носить повязку в постель.
Наконец, попробуйте использовать методы релаксации, когда вы получаете спать. Когда лежа на спине, потрясти и отпустить ноги и ноги. Возьмите несколько, медленных, глубоких вдоха, расширяя свой живот. Поколебать и ослабить другой ноги и стопы, затем вернуться в брюшной полости на несколько более спокойную вдохов. Продолжить оздоровительные процедуры для ваших рук, плеч и шеи. Теперь расслабьте мышцы лица – особенно мышцы вокруг глаз и рта. Помните, чтобы вернуться к вашему дыханию после расслабления каждой группы мышц. Прежде чем вы это знаете, вы и rsquo;буду дрейфующих в глубокий сон.
8. Играть В Игры Разума
Держать свой ум молодым может замедлить наступление деменции или болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни, и памяти, и интеллекта можно повысить с помощью тренировки ума. Клетки головного мозга (нейроны), как и мышцы, являются динамическими структурами. Когда ум остается активным, клетки мозга растут и дендриты (древовидные общение между нейронами) удлинить и образуют дополнительные связи с соседними нейронами. Они служат для улучшения умственной деятельности.
Исследователи обнаружили, что длина дендритов увеличивается пропорционально человеку и rsquo;ы образования и образа жизни. Тех, кто с университетским образованием, которые продолжают оставаться психически активным было больше дендритов, чем те с меньше образования, и интеллектуально малоподвижный образ жизни. Исследования на животных также подтверждают и ldquo;использовать ее или потерять его» из теории. Крыс помещали в обогащенной среде (лабиринт обучения) показывают увеличение роста дендритов и повышенной способности решать проблемы. Когда крысы переехали в нищей среде, дендриты регрессировать.
9. Вернуться к природе
Зеленые деревья в районе, как солнце в доме, связанные с долголетием, по пять-летнего исследования японских пенсионеров во главе с доктором. Такехито Такано из Токийского медицинского и стоматологического университета в императорский дворец. Результаты исследования, опубликованные в журнале эпидемиологии и здоровья населения в 2002 году, связаны зеленом районе с более здоровой, более длительный срок, потому что он и ldquo;увеличивает шансы на прогулки за пределами места жительства, что способствует поддержанию высокой физической функционального состояния. »из
Поэтому, когда позволяет погода, прогуляться в лесу или в саду. Люди не собирались проводить большую часть своего времени в помещении. Мы были предназначены, чтобы быть активным и продуктивным на открытом воздухе, подвергается воздействию свежего воздуха и солнечного света.
10. Дополнение Вашего Здоровья
В настоящее время нет никаких доказательств, что прием добавки или гормоны заставят нас жить дольше. Однако, не менее интересное исследование свидетельствует о возможности определенного дополнения, чтобы иметь анти-старения эффекты. Это займет много лет или десятилетий, чтобы быть уверенным, что добавки являются наиболее полезными, в какой дозировке и в каком сочетании. Между тем три конкретных питательных веществ в авангарде таких исследований.

Альфа-Липоевая кислота (АЛК) является мощным, естественный антиоксидант, все шире признается как имеющий уникальные свойства для лечения и профилактики широкого спектра заболеваний. Кроме того, будучи мощным антиоксидантом, аля помогает организму использовать глюкозу, следовательно, его потенциальная роль в сахарный диабет. Пока аля охотно всасывается из диета, питание содержит только небольшое количество АЛК, так что добавки рекомендуется. Дозе 10 мг до 50 мг несколько раз в неделю полезно.
Карнозин-это еще один мощный антиоксидант. Последние исследования, проведенные на кафедре биохимии, Харбинского медицинского университета, Китай, в 2000 году, и опубликовано в биохимии (Москва), указывает на то, что, помимо защиты клеток от окисления, индуцированного стресс-повреждений, карнозина, как представляется, способен продлить продолжительность жизни культивируемых клеток, омоложения стареющих клеток, блокирует токсическое действие амилоида пептида, ингибирует гликозилирование белков и белок-ДНК сшивки. Кроме того, карнозин, кажется, чтобы задержать ухудшение зрение с возрастом. Таким образом, карнозин может быть полезным для человека, как питательное вещество, которое имеет долговечность потенциал. Суточной дозе от 50 мг до 100 мг ежедневно представляется целесообразным.
Ресвератрол, соединение, которое делает красное вино полезным напитком, могут также иметь один из секретов долголетия. Исследователь Дэвид Синклер из Гарвардской медицинской школы в Бостоне, штат Массачусетс, обнаружили, что ресвератрол действует на плодовых мушек и червей резко ограничить, сколько они едят.

Наконец, убедитесь, что вы едете безопасно, пристегиваться ремнем безопасности, и не использовать мобильный телефон во время вождения. Исследования подтверждают, что возраст часто является вопросом выбора, а не просто гены или удачи. Помимо сокращения ваши шансы на инвалидности, шаги, которые вы делаете сейчас, поможет держать вас страстно влюблен в жизнь, как вы возраста. Жить хорошо всегда альтернатива.

---

Комментарии