Вы после программы потери веса, чтобы пролить лишние килограммы? Вы знаете, как уровень сахара крови влияет на потерю веса? Не многие люди знают, что сахар в крови играет важную роль в потере веса. Эта статья даст вам всю информацию, что вам нужно по этой теме. Сахара в крови нет ничего, кроме глюкоза в нашей крови, которая действует в качестве топлива для тела, и держит его функционирования. Когда уровень сахара в крови в организме увеличивается, это может привести к ряду осложнений здоровья, чаще всего диабет. Но, как уровень сахара крови влияет на вес тела? Основная концепция, которую большинство из нас знают, что когда мы едим больше, чем требуется нашему организму, мы растолстели. Это не совсем верно, поскольку уровень сахара играет важную роль в увеличение веса, влияет на наш аппетит и выносливость.
Сахара в крови и потери веса
Когда мы употребляем в пищу, легкоусвояемые углеводы преобразуются в сахар в крови. Эта глюкоза необходима клеткам для получения энергии. Сахар легко усваивается, но его нельзя использовать, если поджелудочная железа выделяет инсулин. Если мы едим богатую углеводами пищу, организм вырабатывает больше глюкозы, чем требуется организму, и это повышает уровень сахара в организме. В результате, даже произведенного инсулина увеличивается, так что все глюкозы могут быть использованы для получения энергии. Все глюкозы хранится в виде гликогена, пока не наступает момент, когда больше не могут быть сохранены. Организм считает, что имеется достаточно энергии и, следовательно, начинается накопление жира в организме. Также всплеск инсулина, делает уровень сахара слишком низкий, не имеет значения, если вам хватило на обед, вы обязаны чувствовать себя голодным и уставшим. Вы будете чувствовать себя как что-то едите с высоким содержанием сахара и после этого цикл начнется снова. Со временем, высокий уровень сахара в крови в первую очередь отвечает за увеличение веса.
Регулирующего Уровень Сахара В Крови
Поскольку, уровень сахара влияют на ваш вес так резко, что вам нужно сделать, это отрегулировать уровень сахара в крови. Нормальный уровень сахара в крови перед едой составляет от 60 до 90 миллиграммов глюкозы на 100 мл крови (мг/дл) и высоким уровнем сахара в крови находятся в пределах от 100 до 125 мг/дл. Смотрите, что вы едите, потому что много раз, люди не знают, какие продукты питания имеют высокое содержание сахара и, как следствие, в конечном итоге есть неправильное питание. Несколько продуктов уже с учетом рейтинга гликемическим индексом. Это чтобы показать, как продукт питания влияет на уровень сахара в крови. Продукты питания с высоким содержанием клетчатки помочь в управлении нормального уровня. Они медленно перевариваются, поэтому поступление глюкозы является постоянным, и Вы не будете чувствовать себя постоянно голодным. Давайте взглянем на некоторые здоровые варианты еды, если хотите поддерживать уровень сахара в крови.
Продукты с низким Гликемическим индексом
Овощи
Фрукты
Другие
Лук
Яблоки
Соевые бобы
Гриб
Груши
Фасоль
Капуста
Грейпфрут
Молоко
Брокколи
Вишенки
Колбаски
Красный Перец
Слив
Овес
Салат
Апельсины
Арахис
Цветная капуста
Виноград
Ячмень
Баклажан
Абрикосы
Масло бобов
Продукты с высоким Гликемическим индексом
Овощи
Фрукты
Другие
Тыквы
Арбузы
Белый хлеб
Сладкий картофель
Папайя
Белый рис
Пастернак
Дыня
Паста
Свекольник
Ананас
Кукурузные хлопья
Кукуруза
Бананы
Картофель фри
Картофель
Манго
Крендель
Горох
Фиг
Пончик
Еще несколько советов для ногтей Ваш Вес!
Избегать употребления продуктов питания с высоким гликемическим индексом. Если у всех вас съесть его, есть его в небольших количествах.
Не пропускайте приемы пищи. Если вы будете голодать, вы, вероятно, чувствуют себя более голодными, и вы будете в конечном итоге едят больше, чем обычно.
Есть небольшими порциями, через каждые несколько часов. В промежутках между приемами пищи, ешьте здоровые закуски.
Закуски с высоким содержанием клетчатки следует отдать предпочтение.
Съесть целый фрукт вместо сока.
Будьте особенно осторожны, когда обработав продукты питания, такие как суп, кетчуп и другие готовые к употреблению замороженные продукты.
Такие напитки, как кола, лимонады и газированные напитки также имеют высокое содержание сахара.
Идти легко, несмотря на простые углеводы, они быстро перевариваются. Простые углеводы включают сахара в молочных продуктах (лактоза), фруктовый сахар (фруктоза) и столовый сахар (сахароза).
Большинство продуктов, которые утверждают, что обезжиренный имеют высокое количество сахара.
Читайте этикетки бесплатных продуктов сахар, прежде чем купить их. Как правило, они содержат сахар в той или иной форме, что одинаково плохо для вас.
Суть в том, чтобы питаться здоровой. Как только вы понимаете, какие продукты питания являются хорошими для вас, попробуйте и включают их в свой рацион. Здоровая диета и регулярные физические упражнения будет идти долгий путь в сохранении ваш уровень сахара в крови и помочь вам достичь желаемого веса.