Упражнения, которые удлиняют позвоночник предпринимаются для исправления плохой осанки и укреплению основных мышц. Это помогает в силу кредита к общему телу. В следующей статье, мы будем давать вам выберите упражнения, которые концентрируются на позвоночник-удлинение. Вы можете включить их в свой рацион и пользоваться теми же. Сесть прямо и перестать сутулится подобное.
Не сгибайте, вместо того, чтобы согнуть в коленях.
Вы слышали, что раньше? Я. Несколько раз. Он используется для ирк мне раньше. Но теперь я думаю, что это самая умная вещь, чтобы быть предупреждены о. После того как позвоночник нет, там действительно не так много вы можете сделать. Это полностью срывает и поребрики даже самым нормальной деятельности. В этом направлении, затевая те или иные позвоночник-удлинение упражнения является обязательным, потому что это помогает, ну и укрепить позвоночник. Почему нагрузку на позвоночник? Потому что позвоночник-это неотъемлемая часть нашего организма, которая отвечает за ряд функций возможно. Он помогает соединить нижнюю и верхнюю часть тела, помогает в ротации и расширения нашего организма, в выполнении основных функций, таких как бег, ходьба, наклоны и достижения, а также в поддержании спины в хорошей форме. Поэтому позвоночник сгибается, что будет влиять на надлежащее функционирование всех этих факторов.
Именно поэтому получение определенного позвоночник-удлинение упражнения в рутину становится очень важным. В следующем разделе мы сосредоточимся на некоторых из лучших упражнений, позвоночника и помочь в этом направлении.
Лучшие позвоночник-удлинение упражнения
Удлинение позвоночника может быть проведено через несколько медиумов упражнений, как с помощью машины и альтернативные методы, как йога. В следующем разделе мы сосредоточимся на сочетание этих различных форм.
Вися Адвокатское Сословие
Это, пожалуй, одно из самых простых упражнений позвоночника, которые будут удлинить свой позвоночник. Гравитация работает, чтобы растянуть мышцы спины.
Вам нужно найти бар в вашем доме или в тренажерном зале.
Носить защитные перчатки, чтобы облегчить давление и стоя на стуле, возьмитесь за бар, потом качать из него и сделать табуретку из пути.
Повесить в баре так долго, как вы можете, работая по 5 минут подряд.
Работа на различных захватов - как широким хватом (плече пробел между обеими руками, или больше) и короткое сцепление (минимальное сцепление между руками).
Попробуйте получить в 30 минут висеть в неделю.
Базовые Простирание Ноги
Это один из самых эффективных позвоночник-удлинение поз йоги, которые вы можете привести в действие.
Удобно сядьте на пол и расставьте ноги как можно шире, в "в".
Хитрость заключается в том, чтобы удерживать колени максимально прямыми, а не арки верхнего отдела позвоночника.
Теперь дотянуться до правой ноги правой рукой, сгибая на бедрах (не позвоночник), и поместить голову на правое колено.
Поместите левую руку на левую ногу далеко в сторону, насколько это возможно пальцы.
Поддерживайте это положение в течение 15 секунд, в течение которых вы должны вдохнуть и глубоко выдохнуть. Потом возвращайтесь в центр.
Теперь тянуться к левой ноге левой рукой, а сгибая ноги в тазобедренном суставе и правую руку на правую ногу далеко в сторону ног, как можно.
Поместить голову на левое колено и глубоко дышать. Поддерживайте это положение в течение 15 секунд.
Это завершает одно повторение. Сделать 5 повторений и увеличить как позвоночник укрепляет.
Кошка Стрейч
Лечь на пол на четвереньки.
Тянуть ваш пупок к полу и дышать равномерно. Ваша голова должна быть прямой, и глаза направлены вперед.
Теперь округлите спину и привести голову к груди.
Круглые плечи дальше и что будет углублять стрейч.
Удерживайте позицию в течение 20 секунд, затем медленно отпустите и повторите 4 раза.
Наклон Вперед
Встаньте прямо и поддерживать зазор около 20 см между ног.
Теперь наклонитесь вперед и поставьте ладони на задней части колена.
Держа колени как можно ровнее, взять твои ладони, как низкий, как вы можете, направленных на лодыжках.
Вы почувствуете растяжку в коленях и бедрах.
Поместите голову между ног.
Досчитать до 15 и отпустить. Повторите 5 раз.
Поза Кобры
Другой позвоночник-удлинение позу йоги, которая, как известно, очень эффективны в удлинение и укрепление позвоночника.
Начните с руки перпендикулярно земле, ладони плашмя на землю, бедра от земли, голова прямо, и вес равномерно распределяется на пятки и ладони.
Теперь поднимайте бедра, так что вы получите в виде перевернутой буквы 'в позицию' . Прижмите подбородок к груди.
Пальцы спустится на землю и ноги будут на земле.
Поддерживать эту позицию в течение 20 секунд.
Повторите как минимум 5 раз.
Вместе с этими упражнениями, есть несколько позвоночник-удлинение машины, которые могут быть использованы для тех же целей, а также. Но если Вы не хотите попасть в осложнения, то эти довольно простые позвоночник-удлинение упражнения будет столь же эффективным.